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Entre as populações que são atingidas na inexistência de atividade física, destacaremos nesse lugar, as mulheres em tempo gestacional (grávida). O pânico de fazer o exercício físico, aliado a desinformação tem feito com que muitas mulheres durante esta fase, parem tuas rotinas de atividades físicas, o que poderá comprometer a sua saúde e a do garoto. Um hábitos de vida saudável, com a inclusão da prática da atividade física orientada é estratégia fundamental para a saúde da mãe e do recém-nascido. Tal prática tem sido associada a redução dos riscos do desenvolvimento da diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, hipertensão arterial, obesidade e morte neonatal.


Nos últimos 50 anos, incalculáveis estudos observaram os efeitos da atividade sobre a saúde da mulher e do recém-nascido, e várias transformações sobre as recomendações ocorreram durante este tempo. O aumento das atividades diárias era correlacionado com a diminuição do peso do recém-nascido, sendo atribuído ao acrescentamento de peso do mesmo o repouso maternal.


Todavia, as recomendações entre as décadas de 70 e 80 era que a atividade física fosse moderada e altamente específica voltada pra melhoria do condicionamento maternal e melhoria das tarefas do cotidiano. Os estudos sobre o efeito da atividade física durante a gravidez apontam para os proveitos relacionados ao controle do peso corporal, a redução pela diabetes gestacional, pressão alta gestacional e ao ganho de peso do pirralho. Você poderá ver mais detalhes sobre isso http://intraktusa.com/quitoplan-funciona-como-emagrecedor-natural-mesmo/ .Entretanto, nos Estados unidos, estima-se que só quinze por cento das mulheres grávidas tenham dicas sobre o assunto recomendações mínimas de atividade física antes, durante e após a gravidez. Alguns estudos epidemiológicos observaram uma redução de cinquenta e cinco por cento no desenvolvimento da diabetes gestacional em mulheres que faziam atividades físicas no momento em que comparado com as que não faziam.



Outro dado primordial é que o acréscimo do jeito sedentário (clique Neste local e entenda mais sobre o assunto) também se intensifica os riscos do desenvolvimento da diabetes gestacional. O ACOG recomenda que o exercício físico deva ser exercido moderadamente durante trinta minutos pela superior quantidade de vezes por semana, e sugere um acumulado de 150 minutos por semana de atividade. A intensidade do exercício necessita variar entre 60 a 70% da FC Máx. estimada.


Tem que-se impossibilitar exercício com impacto e priorizar as caminhadas, transport e bicicletas ergométricas. O exercício do frequencímetro é indicado, todavia, um escala de compreensão de interesse (PSE) é uma forma competente e muito usada pra avaliar a intensidade do exercício. Se imaginarmos em todos os privilégios do treinamento de potência no controle do peso corporal, no controle da diabetes, pressão alta entre outras patologias e funcionalidade para diferentes populações, queremos fazer uma associação com tais proveitos pra mulheres em período gestacional. Dado que bem, no momento em que pensamos em tipo de exercícios, volume, intensidade, entre algumas variáveis no treinamento de força na gravidez, a literatura ainda é escassa.


Alguns estudos têm indicado o treinamento de potência como importante atividade física pela manutenção do peso não apenas ao longo da gestação, porém depois do nascimento do bebê. Torna-se bem como evidente a gravidade do endurecimento das musculaturas estabilizadoras do tronco, em razão de transformações estruturais e anatômicas levam a uma sobrecarga na coluna, sendo os exercícios de potência, profilático no confronto a lombalgia e desorganização osteomioarticulares associadas.



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Cuidado pela amplitude dos movimentos, algumas mulheres nesta fase apresentam frouxidão ligamentar, podendo durante a execução fazer hiperextensões do cotovelo e joelho, podendo gerar lesões nestas articulações. Impossibilite exercícios que façam compressão pela barriga. O treinamento de força não interfere de forma alguma no tamanho do recém-nascido. Distinguir a começar por avaliação médica especializada, possíveis complicações gestacionais ou contra indicações a prática do exercício físico. Entenda que atividade física englobará todas as atividades realizadas no dia, incluindo as profissionais e do lar, não fique presa apenas ao instante do exercício físico, tenha equilíbrio sobre isto todas as atividades e diminua cada vez mais o posicionamento sedentário.


Encaixar as a possibilidades dos exercícios às limitações anatômicas ocorridas com o acréscimo da barriga, evite exercícios de embate, e que façam compressão a região do abdômen. Sinta-se confortável no decorrer da execução dos exercícios. Cada atividade (hidroginástica, Pilates, alongamento, etc.) que aumente o consumo calórico acima da condições de repouso irá trazer privilégios no que diz respeito a manutenção do peso em níveis desejáveis e a perda do traço de outra doenças associadas. A mulher durante a gravidez deve ser encorajada a realizar exercícios físicos, variados fatores como desconforto, horror e principalmente desinformação são fatores que agem como uma barreira pra aderência a um estilo de vida mais dinâmico.


Pearce E et al. Strategies to Promote Physical Activity During Pregnancy: A Systematic Review of Intervention Evidence. Downs DS et al. Physical Activity and Pregnancy: Past and Present Evidence and Future Recommendations. Res Q Exerc Sport. White E et al. Resistance Training During Pregnancy and Pregnancy and Birth Outcomes. J Phys Act Health. Golbidi S and Laher I. Potential Mechanisms of Exercise in Gestational Diabetes. Zavorsky GS and Grande LD. Adding strength training, exercise intensity, and caloric expenditure to exercise guidelines in pregnancy. O`Connor PJ et al. Safety and efficacy of supervised strength training adopted in pregnancy. J Phys Act Health.



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