Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino


Drop sets são muito úteis para acrescentar a intensidade do treino de cada grupo muscular, porque estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer ampliar os estímulos para ganho de massa muscular, você deve ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça propriamente isso ao ampliar o tempo ante tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no massa magra trabalhado. Entretanto não adianta simplesmente absorver drop sets por todo treino e exercícios.


Como tudo pela musculação, se você exagerar pela dose, você será capaz de gerar o efeito oposto. O intuito do texto é esclarecer todos os detalhes críticos pra que você saiba como utilizar a técnica adequadamente no teu treino e só extrair os seus benefícios (e não os malefícios). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como objetivo aumentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente fazer uma série de um exercício até atingir a falha ou surgir muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a sessenta por cento e continue a série (set) até atingir a falha ou regressar próximo dela.


Drop sets são ótimas pra quebrar estagnação muscular visto que “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da aflição. Você pode utilizar a técnica virtualmente com cada exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) querer. Apenas lembre-se que exercícios que permitem emprego de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, conseguem ser bastante danosos se usados com drops e quem sabe não sejam tão práticos. O intuito dos drops sets é aumentar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, continuar a série sem descansar. Em um exercício como supino, a título de exemplo, você teria que fazer drop sets com a auxílio de alguém, do inverso somente o tempo de sair do banco para cortar a carga afetaria a a efetividade da técnica.


Faça drop sets com exercícios que permitem cortar a carga rapidamente e continuar a série o muito rapidamente possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que e também serem mais eficazes pra usar com drops, a única coisa que devia fazer é alterar o pino e prosseguir a série. Por mais que drop sets sejam muito efetivas para gerar novos ganhos em termos de aumento de massa muscular, não adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um gasto a mais pela recuperação muscular.



  • Receita de vitamina de banana com castanha de caju
  • quatro - Tornar-se consciente de tua fome e sua saciedade pra guiar as decisões de consumir e parar
  • dois torradas integrais + 1 colher (sopa) de queijo cottage
  • 5º passo: complemente sua corrida
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  • Vitamina A
  • 1/dois limão siciliano

Isso significa que não é recomendável incluir drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e em todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar tua perícia de recuperação. Primeiramente, pessoas que não podem escoltar dieta e não ingerem tudo o que devem para crescer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.


http://www.supwavehunter.com/misconceptions-about-detoxing-for-weight-loss/

Estas técnicas são úteis para pessoas que de imediato extraíram tudo de um treino básico, neste momento fazem dieta e nesta ocasião precisam quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta acertadamente e não está investigando progresso com o treino, não é por causa de o treino necessita de mais intensidade, é por causa de você tem que simplesmente consumir mais. Com isto fora do caminho, considerando que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, acrescentar drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. A título de exemplo: agachamento livre é um dos melhores exercícios para pernas e o seu tópico deveria ser a todo o momento progredir neste exercício, usando ainda mais cargas ou repetições (definitivamente, com sensacional forma).


você pode tentar aqui

Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do universo. Você teria que apagar drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficiência de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até já por último, como uma maneira de “finalizar” o músculo trabalhado e retirar o máximo do treino.


Portanto você fará o crossover usando uma carga onde fatigará o tecido muscular bem próximo de 12 repetições e, sem descanso, vai apagar a carga e continuar a série até fatigar de novo. Logo depois, mais uma vez, fará o mesmo modo. Isto será considerado como uma série. Vale relembrar que essas são as recomendações básicas sobre isso drop sets, para as pessoas que ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o motivo para incorporá-las no treino. Elas podem ser usadas de numerosas outras formas, tudo vai necessitar da experiência do praticante e propósito principal. Por exemplo: no futuro, conforme você obter experiência de treino, será possível utilizar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com novas técnicas como supersets.Dados e novas infos sobre o que estou comentando neste artigo pode ser encontrados nas outras páginas de noticias neste outro http://www.supwavehunter.com/misconceptions-about-detoxing-for-weight-loss/ .


Quando regressar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), pois que imediatamente terá uma boa ideia da própria know-how de recuperação e peculiaridade da dieta. Utilizar drop sets é uma ótima maneira para quebrar platôs, acrescentar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Somente tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.



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